Maintenir votre santé lors d'un voyage à l'étranger

Imaginez tomber malade dans un endroit inconnu avec peu ou pas de personnes capables de parler et de comprendre votre langue. Heureusement, il existe plusieurs façons d'éviter cette situation et prévenir la maladie pendant votre voyage. Découvrir huit conseils pour rester en bonne santé en voyageant.

Préparation avant le voyage

Il est difficile de garder la tête froide et de contenir l'anxiété et la peur en cas d'urgence, mais c'est encore plus vrai si vous vous trouvez dans un village isolé où vous n'êtes jamais allé. Voici une liste de contrôle rapide avant le voyage pour vous aider à vous préparer avant de quitter la maison :

• Rechercher les risques sanitaires spécifiques à une destination : Sachez à quels dangers potentiels vous pourriez être confronté vérifier les dernières mises à jour de santé dans votre destination. Vous saurez quelles maladies il faut surveiller et comment les éviter.
• Commencez à ajuster votre sommeil : Trois jours avant de décoller, commencer à dormir une heure plus tôt ou plus tard pour correspondre à l'heure du coucher de votre destination jusqu'à ce que votre corps s'habitue au changement.
• Appelez votre assureur : Vérifiez les informations sur la couverture pendant votre absence.
• Consultez votre médecin : Certaines personnes insistent pour prendre l'avion même avec une légère fièvre, mais il vaut mieux éviter cela. C'est seulement augmente votre risque de thrombose, aggrave votre maladie et compromet la sécurité des autres. Confirmez que vous n'avez pas de fièvre et consultez votre médecin si nécessaire pour vous assurer que vous n'êtes pas malade avant d'embarquer.
• Emportez un mini kit santé : Rassemblez les articles de premiers soins, tels que des analgésiques, des bandages, des suppléments, des désinfectants pour les mains, des compresses froides et un thermomètre.

Conseils pour rester en bonne santé pendant votre voyage

Après avoir obtenu les essentiels avant le voyage, suivez ces astuces pour prendre soin de vous sur la route:

1. Mangez des aliments entièrement cuits

Les aliments nutritifs sont votre remède naturel pour atténuer l’impact du changement de fuseau horaire sur votre corps et votre immunité.

Voyager perturbe vos routines habituelles. Le décalage horaire modifie votre rythme de sommeil. De plus, déménager fréquemment d’un hôtel à un autre peut vous priver d’activités physiques, affaiblissant ainsi votre système immunitaire. Comptez sur la nourriture pour combler ces carences.

Même si vous devrez peut-être payer un supplément, la recherche de menus sains, cuisinés et chauds vaut le coût supplémentaire. Évitez les aliments crus — ils peuvent être contaminés ou mal préparés, augmentant votre risque de diarrhée du voyageur.

2. Restez hydraté

Voler peut déshydrater le corps. De plus, si le prochain endroit de votre itinéraire est un paradis ensoleillé, vous aurez besoin de suffisamment de liquides pour reconstituer votre corps.

Doux à une déshydratation modérée peut provoquer de la fatigue, étourdissements, crampes musculaires, maux de tête, toux sèche et hypotension artérielle. Un cas grave peut entraîner un évanouissement.

Apportez une bouteille d’eau partout où vous allez pour augmenter votre consommation de liquide. Si vous partez en randonnée ou si vous marchez beaucoup, buvez un litre d'eau toutes les deux heures pour remplacer les liquides perdus par la sueur. N'oubliez pas de boire même si vous n'avez pas soif. Dans certains cas, vous pouvez également vous arrêter au restaurant pour éviter la déshydratation : certains établissements proposent de l'eau gratuite.

3. Dormez suffisamment

Les gens ont généralement une période de sommeil optimale ou une fenêtre circadienne d'environ 23 heures à 7 heures du matin. Cependant, passer à un autre fuseau horaire peut interrompre cette horloge biologique, entraînant une privation qui dure des jours ou des semaines. Pensez à prendre jusqu'à 10 milligrammes de suppléments de mélatonine pour encourager le corps à produire plus d’hormones du sommeil la nuit.

4. Choisissez de marcher

Si l'emplacement est accessible à pied, évitez le transport et profitez-en pour exercer vos mollets. Puisque l’abonnement au gym a disparu, soyez stratégique en intégrant le mouvement à votre routine. La marche est un moyen gratuit de garder tout votre corps actif. C'est bon pour votre santé et pour l'environnement.

5. Désinfectez-vous souvent les mains

Que ce soit en vous lavant ou en utilisant un désinfectant, il est essentiel de se laver fréquemment les mains en voyage. Vous serez la plupart du temps hors de votre logement, visitant des lieux, serrant la main des gens, échangeant de l'argent et tapotant les surfaces que d'autres ont touchées.

Vos mains sont porteuses de milliers de virus et de bactéries qui peuvent pénétrer dans l'organisme, attaquer le système immunitaire et provoquent des rhumes, des grippes et des maladies. Protégez-vous en vous lavant régulièrement à l'eau et au savon. Vous pouvez également vous frotter les mains avec au moins 60 % de désinfectant à base d’alcool. Ce protocole d’hygiène simple et rapide peut réduire considérablement votre risque de tomber malade.

6. Utilisez un insectifuge

Le paludisme, la dengue et Lyme sont toutes des maladies à transmission vectorielle graves mais évitables, représentant plus de 700 000 décès annuellement. Les zones tropicales et subtropicales connaissent le plus grand nombre de piqûres d’insectes. Si votre prochain arrêt est un pays plus chaud, appliquez habituellement un insectifuge pour vous protéger des moustiques, des tiques et autres insectes.

7. Contrôlez votre consommation d’alcool

Il n'y a aucune raison de sauter une bouteille de bière pendant vos vacances. Cependant, arrêtez-vous avant de vous enivrer, car l’excès d’alcool est une recette pour tous types de problèmes. Par exemple, deux Américains ont été découverts dormir dans la Tour Eiffel après avoir été ivre toute la nuit. Ils ont d'abord été accusés d'intrusion dans un site culturel, mais l'amende a été rejetée puisqu'aucun dégât n'a été constaté.

De nombreux touristes ont eu des accidents et des blessures encore plus graves sous influence. Pour protéger votre santé et votre sécurité, envisagez de limiter ou de vous abstenir de boissons alcoolisées lorsque vous voyagez.

8. Obtenez une assurance voyage

L'assurance voyage n'est pas négociable pour les touristes. Cela ne concerne pas uniquement les bagages perdus, les annulations ou les retards de vol. Les entreprises proposent une gamme de services allant de la télémédecine aux soins médicaux, couvrant les frais d'hospitalisation que votre assurance maladie primaire ne couvre pas. L’assurance voyage est un moyen abordable d’assurer un niveau supplémentaire de protection en cas de maladie.

Restez en bonne santé à l’étranger

Évitez les hôpitaux et les factures imprévues en étant plus conscient de votre santé dans un pays étranger. Mangez des aliments entièrement cuits, restez hydraté, reposez-vous suffisamment et bougez. Les trucs et astuces ci-dessus peuvent vous aider à éviter de tomber malade. De cette façon, vous pourrez profiter pleinement de votre voyage, comme il se doit.

Biographie de l'auteur : Jack Shaw est le rédacteur en chef de Modded Magazine. Animé par sa passion pour l'écriture, Jack aime parcourir le monde, voyager et explorer l'inconnu. Il a plus de six ans d’expérience en rédaction professionnelle et adore s’engager dans de nouveaux projets. Ses travaux ont été publiés dans The Travel Magazine, EcoHotels, Trekaroo et plus encore.